themindofmathilde

Hi there

I am a girl with a passion for yoga.

I blog about yoga as a way of life.

Feel free to follow my blog,

Blog

Stress in the everyday

2/25/2019 5:47 AM Love Yoga

I’ve personally struggled with stress, and during that time I was left with no other choice but to make some significant changes in my day-to-day life, one of which was to cut down my work hours. The levels of stress I felt reduced significantly, but I still have days where it spikes suddenly. The difference between then and now however, is that I’m much more aware of when it happens.

My body itself is the first to warn me that I’m becoming stressed; my breathing pattern changes, the body tenses up, and various concerns and anxieties about the future fill my mind.

Nowadays, when I can feel my stress-levels are rising, I have tools to lower it back down. So without further ado,here’s my top 5 anti-stress tips.

1. Practice yoga

Just 5 to 10 minutes of yoga can help relax your breathing pattern, and calm your mind. The style of yoga can vary; Some days dynamic movements might be what’s needed, and other days a more slow-paced session might be more appropriate.

2. Do one thing at a time

Try listening to music while not reading simultaneously, make supper without putting on music, or eat without reading. Try to your best extent to just do one thing at a time. When you do one thing at a time you sharpen your mental focus and presence in relation to the task at hand.

3. Limit your consumption of electronic products

By setting the phone to “Do not disturb”, you increase your mental presence with the task at hand. It could be particular moments in the day, where you could take a break from all the time consuming distractions of the internet. So try putting away your phone or tablet now and then, so you won’t be distracted by a sudden notification demanding your attention.

4. Listen to ambient music

The slow instrumental music can stimulate the limbic system, which regulates emotions and can have a calming effect. It’s also in the limbic system that dopamine is released, which produces feelings of joy.

5. Have a footbath

A footbath can help you feel grounded, and more mentally present. The feeling of the hot water helps move your attention down to your feet and thereby to the surface beneath you. Just sensing the surface beneath your feet has a grounding effect, but can also help you stay in the present both physically and mentally.

Jeg oplevede stress helt tæt på, og var nødsaget til at lave nogle markante ændringer i min hverdag såsom at skære væsentligt ned på arbejde. Stressniveauet faldt betragteligt, men jeg har stadig dage hvor stress niveauet kan stige. Forskellen fra dengang og nu er, at jeg hurtigt bliver opmærksom på det.

Min krop er det første, der fortæller mig, at stressniveauet er steget; mit åndedræt ændrer sig, jeg spænder op i kroppen og diverse tanker og bekymringer om fremtiden hober sig op.

Når jeg kan mærke, at stressniveauet stiger, har jeg i dag redskaber til at sænke det igen. Her er min top-5 over anti-stress-tips.

1. Dyrk yoga

Bare 5-10 minutters yoga hjælper til at forlænge åndedrættet og nedsætte tankevirksomheden. Yoga-formen kan varieres; nogle dage er det godt med dynamiske bevægelser, og andre dage kan en mere langsommelig yogapraksis give bedre mening.

2. Tag én ting ad gangen

Prøv at lytte til musik uden at læse, lave mad uden at lytte til musik, spise uden at læse. Foretag dig så vidt muligt en ting ad gangen. Når du tager en ting ad gangen skærpes dit fokus og nærværet ift. det du laver.

3. Mindsk forbruget af elektroniske apparater

Sæt telefonen til Forstyr Ikke, og skab derved et større nærvær med dét, du har gang i. Det kan være bestemte tidspunkter på dagen, hvor du kan holde fri fra alle internettets forstyrrelser og tidsspilde. Læg eventuelt telefonen og tabletten væk, så du ikke bliver forstyrret af en pludselig notifikation, som du skal forholde dig til.

4. Lyt til ambient musik

Den langsomme instrumentale musik stimulerer det limbiske center i hjernen. Det limbiske center regulerer følelser og virker beroligende. Det er også i det limbiske center, hvor følelsen af lykke bliver aktiveret.

5. Tag et fodbad

Et fodbad hjælper dig til at grounde, hjælper dig til større tilstedeværelse. Følelsen af det varme vand omkring fødderne hjælper opmærksomheden ned til fødderne og til kontakten til underlaget. Det at mærke underlaget under dig har i sig selv en groundende effekt, men hjælper dig desuden til at ankomme fysisk og mentalt hvor du befinder dig.

Did you do your practice today ?

2/13/2019 1:35 PM Love Yoga

A friend of mine told a story from when she attended a yoga workshop, where the tutor would frequently ask the same question every day:

Did you do your practice today?

He never asked how much time they had practiced, nor if it had gone well.

Back when I started practicing yoga, I remember reading that practice could vary significantly day to day. Some days you’d arrive at an incredible meditative space and experience a great inner calm, and other days it would be a routine to get over with as fast as possible, making it difficult to find peace of mind. But either way, above all else, it’s crucial to stick to it. Discipline and structure is needed in yoga to get the most out of it, and by practicing every day, you’ll naturally make the most of it every time, rather than once or twice a week. You can always vary the yoga so that some days it might be more active and physically challenging, and other days more gentle and calm.

Personally I find this to have the greatest impact in regards mental stamina, since if I miss out practice during a short period, my mind becomes more easily fatigued and exhausted, and when I return to my yoga practice, I quickly regain that mental endurance and energy.

In my opinion, the teachers question was quite apt. It’s not all about whether you could reach your toes, or whether you achieved absolute inner peace when practicing. It’s all about the discipline, and sticking to it to get the most out of it, both physically and mentally.

En veninde fortalte mig, at hun havde været på en yoga workshop hvor læreren altid spurgte :

Did you do your practice today?

Han spurgte aldrig til hvor længe de havde dyrket yoga eller hvordan det havde været.

Da jeg startede med at dyrke yoga læste jeg også at praksissen varierer meget fra dag til dag. Nogle dage kommer man i et super meditativt space og opnår en stor ro, og andre dage opleves det som noget der bare skal overstås, hvor det kan være svært at finde den indre ro. Men det er vigtigt at holde fast. Yoga handler om disciplin og struktur for at opnå de bedste resultater, og du opnår naturligt de bedste resultater ved at dyrke yoga hver dag, og ikke kun et par gange i ugen. Yogaen kan du altid variere, så den nogle dage er meget styrkepræget og andre dage er mere rolig og blid.

For mig handler det mest om min mentale balance, og jeg oplever, at hvis jeg i en periode er faldet af på den med hensyn til min yogapraksis, så mindskes mit mentale overskud væsentligt. Jeg oplever i særdeleshed, når jeg kommer tilbage til min yogapraksis, at mit mentale overskud bliver større igen.

Så jeg synes, at lærerens kortfattede spørgsmål var fyldestgørende. Det handler ikke om, hvorvidt du har kunnet nå dine tæer eller om du oplevede en fuldstændig mental ro under din yoga. Det handler om disciplin og om at hænge i for at opnå de bedste resultater. Både fysisk og mentalt.

Set an intention

1/20/2019 9:30 AM Love Yoga

The first time I was introduced to the concept of setting an intention was at a yoga class – I had to set an intention, a purpose if you will, for the yoga session that I could return to in my mind during the session.

I intended to remind myself to listen to my body’s needs through yoga, and the instructor reminded me to recall the intention throughout the session – This helped me be more mindful within my practice.

I often set an intention at the start of a session. It helps me stay grounded in the present when I practice yoga. Examples of intentions could be the following:

- To listen to your body's needs.

- To remind yourself to stay mentally present on the yogamat.

- To be grateful for what is, and what you have.

I personally find combining intentions and yoga incredibly helpful, as it helps me find peace and focus. Having both that inner calm and clarity of the mind helps me respectively discover an intention, and embrace it during the course of the day.In my experience, the intentions I set for the day helps me be more content with the day itself, and improves my overall quality of life.With time, I began reminding myself of the intentions I set during practice throughout the day, so that even when I’m not on the mat, I’ll always have yoga with me.

The intention I’ve set for my morning yoga practice also helps me overcome the many checklists I have a tendency to create. For example, when I’m out swimming I might tell myself I’m going to swim for 40 minutes, but if I feel that my body needs a break after half an hour, due to exhaustion and/or overall tiredness, I remind myself to listen to what my body needs. It is in those moments, that I really feel I’ve taken yoga beyond the mat itself.

Naturally, the intention does not necessarily have to be strictly connected to yoga if, for example, setting one when you wake up is more suited for you. The crucial point is being aware of the intention you’ve set, and to regularly remind yourself of it during the course of the day.

Det var til en yoga time, hvor jeg første gang blev introduceret til at sætte en intention. Jeg skulle sætte en intention for min yogapraksis, som jeg kunne vende tilbage til gennem yogaen.

Jeg mindede mig selv om at lytte efter, hvad min krop havde brug for gennem yogaen, og yogalæren mindede mig om at vende tilbage til intentionen gennem yogatimen. - Det hjalp mig til at blive mere mindful i min yogapraksis.

Jeg sætter ofte en intention I starten af min yoga praksis. Det hjælper mig til at minde mig selv om nuet, når jeg dyrker yoga. En intention kan eksempelvis være:

- Lytte efter hvad kroppen har brug for.

Minde mig selv om, at være mentalt tilstede på yogamåtten.

Være taknemmlig for det der er.

Det fungerer ekstra godt for mig at kombinere yogaen med intentionen Da yogaen hjælper mig til at finde ro og fokus. Roen hjælper mig til nemt at finde en intention, og fokusset hjælper mig til at holde fast i intentionen i løbet af dagen.

Jeg oplever at intentionerne, jeg sætter for dagen skaber en større tilfredshed med dagen, og derved hjælper til en bedre livskvalitet. Intentionen som jeg har sat til min morgenyoga hjælper mig også til at se væk fra de mange facitlister, som jeg kan have tendens til at sætte op for mig selv. Når jeg for eksempel svømmetræner, og jeg har sat mig for at jeg skulle svømme 40 minutter, men mærker efter 30 minutter at min krop har brug for en pause, pga. eksempelvis træthed og udmattelse, minder jeg mig om at lytte efter hvad min krop har brug for. Det er på sådanne tidspunkter jeg virkelig mærker at jeg har taget yogaen med mig fra måtten.

Intentionen behøves naturligvis ikke at sættes i forbindelse med yoga, måske det fungerer bedre for dig, at sætte intentionen når du vågner om morgenen. Det vigtigste er opmærksomheden omkring intentionen, og at du minder dig selv om intentionen i løbet af dagen
.